Vous dormez sans repos et ne vous endormez pas immédiatement ? C'est ennuyeux si vous ne pouvez pas dormir facilement et continuez à vous retourner. Le monde entier semble sous un voile et vous ne pouvez tout simplement pas dormir. Ou vous dormez bien mais vous vous réveillez après 3 heures et le sommeil ne reviens pas.
L'insomnie est un problème de sommeil courant chez les adultes. Environ 30 % de la population se plaint de troubles du sommeil et environ 10 % ont des symptômes associés de limitations fonctionnelles pendant la journée compatibles avec le diagnostic d'insomnie.
Une mauvaise nuit de sommeil ne donne pas à votre corps le composant essentiel pour une bonne santé et de l'énergie.
La plupart des adultes se portent mieux lorsqu'ils dorment entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, mais près de 30% en ont moins de six, et certains ratent une nuit de temps en temps.
Il en résulte une lente accumulation du manque de sommeil qui peut affecter non seulement votre apparence, mais aussi votre système immunitaire et même le fonctionnement de votre cerveau.
De saines habitudes de sommeil peuvent faire une grande différence dans votre qualité de vie. Avoir de bonnes habitudes de sommeil est souvent considéré comme une bonne hygiène de sommeil.
Mauvais pour la peau: Si vous dormez mal ou mal, vous le remarquerez rapidement sur votre peau. Votre visage est moins reposé et les petites rides apparaissent, parfois la couleur de la peau devient grise. La peau n'a pas pu récupérer pendant la nuit.
Crises de faim: Le manque de sommeil change la façon dont votre corps interprète les signaux de la faim, cela vous donne envie. Les femmes qui dorment cinq heures ou moins par nuit sont même 15% plus susceptibles de devenir obèses au cours de la prochaine décennie.
Réponse plus lente: Manquer une bonne nuit de sommeil augmente les chances que vous vous sentiez oublieux ou que vous éprouviez des temps de réaction lents.
Rhume: Votre système immunitaire est moins susceptible de récupérer, ce qui vous rend plus vulnérable au rhume et a volé.
Pour commencer une nouvelle voie vers un sommeil plus sain et un mode de vie plus sain, vous commencez par évaluer vos propres besoins et habitudes.
Voyez comment vous réagissez à différentes quantités de sommeil. Portez une attention particulière à votre humeur, votre énergie et votre santé après une mauvaise nuit de sommeil par rapport à une bonne nuit de sommeil. Demandez-vous : "A quelle fréquence ai-je une bonne nuit de sommeil ?"
Tout comme une alimentation et des exercices appropriés, le sommeil est un élément essentiel de la santé globale.
Pris avant de s'endormir, il stimule le processus d'endormissement profond. Recover-Me améliore les habitudes de sommeil en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique dans le cerveau pendant la nuit.
Le neurotransmetteur oxyde nitrique influence la qualité et la durée de notre sommeil. Cette molécule gazeuse active l'adénosine. Si le niveau d'adénosine dans notre cerveau est élevé, la pression pour dormir augmente.
Rapport scientifique sur la nécessité de produire de l'oxyde nitrique dans la partie antérieure du cerveau pour s'endormir : Rapport scientifique
Examinez de plus près votre chambre à coucher. Concevez votre environnement de sommeil pour déterminer les conditions de sommeil.
Votre chambre doit être fraîche, exempte de bruit et de lumière pouvant perturber votre sommeil. Vérifiez votre chambre pour le bruit ou d'autres distractions.
Cela comprend les troubles du sommeil d'un partenaire de lit tels que le ronflement. Pensez à utiliser des rideaux occultants, des masques pour les yeux et des bouchons d'oreille.
Prenez Recover-Me une demi-heure avant d'aller au lit, cela améliore le sommeil en augmentant le niveau d'oxyde nitrique dans le sang.
Cela a l'effet inverse de la caféine : le corps s'endort plus vite, vous dormez plus profondément. En prenant Recover-Me la nuit, il favorise non seulement les habitudes de sommeil, mais soutient également les capacités cognitives et la mémoire.
Dormez sur un matelas et des oreillers confortables. Assurez-vous que votre matelas est confortable et qu’il vous aide. Rendez la pièce attrayante pour le sommeil, mais aussi exempte d'allergènes qui peuvent vous affecter et d'objets qui peuvent vous faire glisser ou tomber si vous devez vous lever la nuit.
Votre corps a besoin de temps pour passer en mode sommeil, alors passez la dernière heure avant de vous coucher avec une activité apaisante comme la lecture. Pour certaines personnes, l'utilisation d'un appareil électronique tel qu'un ordinateur portable peut rendre difficile l'endormissement car le type spécifique de lumière provenant des écrans de ces appareils est activé vers le cerveau. Si vous avez du mal à dormir, évitez les appareils électroniques avant de vous endormir.
Si vous avez encore des problèmes de sommeil, n'hésitez pas à parler à votre médecin ou à trouver un professionnel du sommeil. Vous pouvez également bénéficier de l'inclusion de votre sommeil dans un journal du sommeil pour vous aider à mieux évaluer les schémas ou problèmes courants que vous pouvez rencontrer avec votre sommeil ou vos habitudes de sommeil.
Nous espérons que cet article vous a donné plus d'outils pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Nous vous souhaitons une bonne nuit de sommeil avec un sommeil vivifiant !
Les quatre stades du sommeil, le sommeil lent, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil rêveur forment ensemble un cycle de sommeil. Le cycle de sommeil complet est effectué quatre à cinq fois par nuit et dure 90 à 120 minutes. Les phases se distinguent par le degré d'activité cérébrale et les mouvements oculaires.
Le sommeil profond et le sommeil de rêve sont les plus importants. Le sommeil profond assure la récupération physique et le sommeil de rêve permet la récupération mentale.
Nous ne pouvons pas vivre sans dormir. Nous avons plus de chances de mourir par manque de sommeil que par famine. En moyenne, une personne meurt après seulement 10 jours sans sommeil. Avec la faim, ce n'est qu'après plusieurs semaines.
La plupart des personnes qui dorment mal la nuit sont souvent somnolentes pendant la journée et fonctionnent moins bien. En outre, le manque de sommeil est associé à des troubles tels que l'épuisement professionnel, la dépression, la démence et d'autres lésions cérébrales, l'obésité et les maladies cardiaque
Le manque de sommeil peut avoir les influences suivantes sur notre fonctionnement :
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